Có những loại béo bụng nào và nguyên nhân gây ra chúng là gì? Phương pháp nào giúp giảm béo bụng một cách an toàn và hiệu quả nhất? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết về vấn đề khắc phục bụng dưới to này.
Béo bụng kiểu 1: Béo toàn bộ vùng bụng do vấn đề tiêu hóa
Kiểu béo này thường không chỉ tập trung ở một vị trí cụ thể, mà có thể lan rộng khắp bụng, kèm theo cảm giác đầy hơi và chướng bụng gia tăng. Nguyên nhân chủ yếu có thể là do hệ tiêu hóa của bạn hoạt động không hiệu quả, thường là do ăn quá nhiều một loại thực phẩm nào đó, dẫn đến áp lực lớn lên hệ tiêu hóa.
Cách khắc phục:
- Giảm thiểu lượng gluten (có trong bánh mì, pizza, bánh ngọt, v.v.) và các sản phẩm sữa đóng hộp.
- Đặc biệt chú trọng vào bữa sáng, đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng. Khi ăn, hãy nhai kỹ, ăn từ từ và uống một cốc nước ấm sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
- Bổ sung các thực phẩm có lợi cho hệ tiêu hóa như sữa chua, men tiêu hóa, v.v.
- Thực hiện các bài tập như gập bụng, squat, plank để cải thiện tình hình.
- Phương pháp giải quyết tình trạng béo bụng kiểu 2: Béo bụng dưới.
Phần bụng dưới của bạn có vẻ hơi to, thường có xu hướng nhô ra phía trước, và đôi khi làn da ở khu vực này không được mịn màng, săn chắc, khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, nhưng một phần lớn là do cách tập luyện chưa đúng. Nhiều người khi đến phòng gym lại quá phụ thuộc vào máy móc, chỉ chú trọng vào một vài động tác đơn lẻ, không kết hợp các bài tập phức hợp và thường xuyên tập sai cường độ. Điều này làm cho cơ lưng bị đổ về phía trước, dẫn đến việc bụng dưới dễ dàng tích tụ mỡ và trở nên chùng xuống.
Giải pháp khắc phục:
- Tăng cường bổ sung chất xơ từ rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt để giảm mỡ và cải thiện tiêu hóa, giúp bụng thon gọn hơn.
- Lập kế hoạch tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, tránh xa các món ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, đồng thời tăng cường protein dễ tiêu hóa như cá, thịt gà, thịt nạc…
- Khi tập luyện, hãy hạn chế phụ thuộc vào máy móc, đảm bảo thực hiện đúng động tác và cường độ. Kết hợp nhiều bài tập khác nhau để toàn bộ cơ thể được cân đối và đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.
Béo bụng loại 3: Béo bụng từ rốn trở xuống
Bạn có biết rằng căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân khiến bụng bạn bị béo lên không? Đúng vậy, đây là một sự thật không thể chối cãi. Khi bị stress, bụng thường có dấu hiệu phình to, vùng rốn và bụng dưới cảm thấy căng tức và nặng nề.
Cách khắc phục:
- Hãy duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ và cố gắng đi ngủ sớm (trước 11h). Điều chỉnh nhịp thở đều đặn và tắm nước nóng sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
- Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ để giảm mỡ bụng, tập yoga và tránh xa các bài Cardio nặng.
- Đừng quên bổ sung Magie để giảm bớt căng thẳng: Chất này có nhiều trong các loại rau xanh đậm, các loại hạt…
Béo bụng kiểu số 4: Mỡ tập trung ở trên và dưới, có hõm ở vùng rốn
Kiểu béo bụng với phần trên và dưới to nhưng rốn lại bị hõm khiến cơ thể trở nên mất cân đối và khá khó để cải thiện. Nguyên nhân chủ yếu là do bạn ít vận động, thường xuyên ngồi một chỗ lâu và tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa đường cùng các loại tinh bột.
Cách khắc phục:
- Giảm thiểu và hạn chế các thực phẩm có chứa nhiều đường, tinh bột như bánh kẹo, trái cây quá ngọt…
- Tăng cường ăn rau xanh và các loại thịt trắng như cá, thịt gà.
- Thực hiện nhiều bài tập cho vùng bụng và mông như Plank, Squat, Gập thân, Climber và đi bộ nhiều hơn.
Bạn đã tìm ra cách tốt nhất để khắc phục tình trạng béo bụng của mình chưa? Hãy cùng starfitness hanoi xác định rõ kiểu béo bụng của bạn và áp dụng những phương pháp trên để nhanh chóng sở hữu vòng eo quyến rũ nhé!
Nguồn: lykos
