Mỗi người có một kiểu dáng cơ thể khác nhau, và điều này ảnh hưởng đến chế độ ăn uống cũng như cách tập luyện của họ. Bạn đã biết cách để nhận diện tạng người của mình chưa?
Một trong những cách đơn giản nhất để xác định tạng người là đo chu vi cổ tay. Cụ thể, nếu vòng cổ tay của bạn từ 15 đến 18 cm, bạn thuộc tạng ectomorph. Nếu vòng cổ tay từ 18 đến 20 cm, bạn là mesomorph. Còn nếu trên 20 cm, bạn thuộc tạng endomorph.
Tạng ectomorph (khó tăng cân)
Người có tạng ectomorph thường có xương nhỏ, thân hình gầy gò, khớp và cơ bắp nhỏ, chân mảnh, vai hẹp và ngực không nở. Họ rất khó tăng cân vì mức tích trữ chất béo thấp do tốc độ chuyển hóa cao. Dù ăn nhiều nhưng vẫn không mập lên. Để tăng cân, bạn cần bổ sung lượng calo lớn và khi tập thể hình, nên chọn bài tập ngắn nhưng cường độ cao, tập trung vào các nhóm cơ lớn.
Chế độ ăn uống lý tưởng cho tạng này bao gồm gạo, bột yến mạch, mì ống, đậu, rau, thịt, cá ít béo và sữa có độ béo vừa phải. Nếu có thể, hãy sử dụng thêm thực phẩm bổ sung để hỗ trợ quá trình tăng cân.
Tạng mesomorph (dễ tăng cơ)
Tạng mesomorph có cấu trúc xương to, thường sở hữu cơ thể cân đối với eo nhỏ, vai rộng và ngực nở. Người thuộc tạng này dễ dàng tăng cơ và mỡ. Họ thích hợp với các bài tập nặng và có khả năng tăng cân nhanh chóng khi mới bắt đầu tập luyện. Nên kết hợp giữa cardio để giảm cân và tập tạ nặng.
Chế độ ăn uống cho tạng mesomorph cần nhiều thịt, cá, đậu và hỗn hợp protein, đồng thời hạn chế đồ ngọt và thực phẩm chứa nhiều tinh bột.
Tạng endomorph (dễ tăng cân)
Tạng endomorph dễ nhận biết với khung xương lớn, vai rộng và cơ thể có phần mập mạp, thường tích tụ mỡ thừa ở các vùng như cánh tay, đùi và bụng. Do tốc độ chuyển hóa chậm, họ dễ dàng tăng cân và thường tăng mỡ nhanh hơn so với cơ bắp.Người có hình thể endomorph thường cần tập trung vào các bài tập cardio kết hợp với squat nặng sử dụng tạ. Thời gian tập luyện nên kéo dài hơn để kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả.
Vì đặc điểm dễ tích tụ mỡ, bạn nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày để kiểm soát lượng calo. Hãy cùng star fitness hanoi ưu tiên lựa chọn thực phẩm như cá ít béo và thịt gà không da để giảm thiểu tối đa lượng calo và chất béo tiêu thụ nhé!
