Tách cơ bụng sau sinh là tình trạng mà các cơ bụng không còn được kết nối chặt chẽ với nhau.
Điều này thường xảy ra do sự căng thẳng của bụng trong quá trình mang thai.
Khi thai nhi lớn lên, các cơ bụng phải giãn ra để tạo không gian cho em bé.
Sau khi sinh, một số phụ nữ có thể gặp khó khăn trong việc phục hồi lại cấu trúc cơ bụng ban đầu.
Tình trạng này có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe và thẩm mỹ.
Việc nhận diện và điều trị tách cơ bụng sau sinh là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe lâu dài.
Tách cơ bụng là tình trạng mà cơ thẳng bụng (vùng 6 múi) bị tách ra một phần hoặc hoàn toàn, và hiện tượng này rất phổ biến trong thời gian mang thai cũng như sau khi sinh. Nguyên nhân chính là do sự giãn nở của dạ con khi thai nhi phát triển. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng có đến 60% phụ nữ gặp phải tình trạng tách cơ bụng trong quá trình mang thai hoặc sau khi sinh.
Hiện tượng này không chỉ xảy ra ở phụ nữ mang thai mà còn có thể xuất hiện ở bất kỳ ai, bao gồm cả trẻ sơ sinh và nam giới. Trong một số trường hợp, nó có thể phát sinh do việc nâng vật nặng không đúng cách hoặc thực hiện các bài tập bụng quá sức hoặc không an toàn.
CÁC DẤU HIỆU
Triệu chứng thường thấy nhất của tách cơ bụng là bụng bị phình lên, đặc biệt khi bạn căng hoặc co các cơ bụng. Ngoài ra, còn có những triệu chứng khác như: 🔸 Đau lưng dưới 🔸 Tư thế xấu 🔸 Táo bón 🔸 Chướng bụng
🤰 Trong thời gian mang thai Khi mang thai, bạn có thể không cảm thấy triệu chứng rõ rệt nào khi cơ bụng bị tách ra. Tuy nhiên, từ tháng thứ 4 trở đi, bạn có thể nhận thấy bụng mình phình ra. Hiện tượng này có thể xảy ra ở khu vực trên hoặc dưới rốn. Bạn sẽ dễ dàng nhận ra vấn đề khi sử dụng cơ bụng trong các tư thế đứng, ngồi dạy hoặc nằm xuống.
🤱 Sau khi sinh Sau khi sinh, triệu chứng thường gặp là vùng bụng vẫn tiếp tục phình ra như thể bạn vẫn đang mang thai.
Dưới đây là cách tự kiểm tra hiện tượng tách cơ bụng sau khi sinh:
- Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối lại, hai bàn chân đặt trên mặt đất.
- Đặt một tay ra sau đầu và nâng đầu lên để nhìn về phía bụng.
- Dùng tay còn lại chạm vào giữa cơ bụng, tại vị trí rốn, và kiểm tra xem bạn có thể đưa các ngón tay vào khoảng trống giữa các cơ thẳng bụng hay không.4. Nếu bạn cảm thấy có một khoảng trống, rộng khoảng 1 đến 2 đầu ngón tay, thì khả năng cao bạn đang gặp phải tình trạng tách cơ bụng ở mức độ trung bình. Sau vài tuần kể từ khi sinh, khoảng trống này sẽ bắt đầu thu hẹp lại khi các cơ bắp phục hồi sức mạnh.
NGUYÊN NHÂN GÂY TÁCH CƠ BỤNG LÀ GÌ?
Tình trạng tách cơ bụng xảy ra do áp lực trong khoang bụng tăng cao. Trong thời gian mang thai, các cơ bụng và mô liên kết bị kéo giãn khi tử cung phát triển. Ngoài ra, chúng còn chịu ảnh hưởng của các hormone như relaxin và estrogen trong suốt quá trình mang thai.
Đôi khi, những em bé mới sinh cũng có thể bị tách cơ bụng, đặc biệt là khi sinh non. Nguyên nhân là do các cơ bụng của chúng chưa hoàn thiện và liên kết đầy đủ. Tuy nhiên, tình trạng này thường sẽ cải thiện theo thời gian.
XỬ LÝ THẾ NÀO?
Hầu hết phụ nữ đều sẽ trải qua tình trạng tách cơ bụng ở một mức độ nhất định trong thai kỳ. Điều này có thể làm cho vùng trọng tâm của họ yếu đi, dẫn đến đau lưng hoặc đau vùng chậu. Bạn có thể cần sử dụng một chiếc đai hỗ trợ trong suốt cả ngày. Đồng thời, hãy chú ý đến những điều sau:
🔸 Tránh nâng vật nặng hoặc làm căng các cơ bụng 🔸 Thực hiện tư thế đúng cách 🔸 Hỗ trợ lưng dưới khi ngồi bằng cách đặt một tấm đệm sau lưng 🔸 Gập đầu gối, lăn người và dùng tay để nâng đỡ khi ngồi dậy khỏi giường hoặc đứng lên từ mặt sàn.
Đối với một số phụ nữ, tình trạng tách cơ bụng có thể tự cải thiện sau khi sinh nhờ vào việc các cơ bụng phục hồi sức mạnh. Nếu bạn vẫn còn triệu chứng này vào tuần thứ 8 sau khi sinh, việc luyện tập có thể giúp ích rất nhiều. Bạn có thể thực hiện các bài tập tại nhà hoặc làm việc cùng các chuyên gia vật lý trị liệu hay các chuyên gia star fitness dành riêng cho phụ nữ sau sinh.
Việc điều trị tình trạng tách cơ bụng sau khi sinh thường liên quan đến việc thực hiện các bài tập cho sàn chậu và các cơ bụng sâu. Hãy luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ để nhận được những lời khuyên hữu ích về việc tập luyện sau khi sinh. Khi đã có sự đồng ý, bạn có thể áp dụng các chương trình tập luyện đặc biệt nhằm cải thiện tình trạng tách cơ bụng.
NHỮNG ĐIỀU CẦN TRÁNH Hãy tránh xa các bài tập gập bụng truyền thống như crunch hay sit-up cho đến khi vùng bụng hoàn toàn hồi phục khỏi tình trạng tách cơ. Những bài tập này có thể làm cho tình hình trở nên nghiêm trọng hơn:
Ngoài ra, bạn cũng nên kiêng: 🔸 Tất cả các bài tập khiến cơ bụng bị phình ra 🔸 Giữ em bé ở một bên hông 🔸 Nâng hoặc mang theo vật nặng 🔸 Ho mà không hỗ trợ vùng cơ bụng
